[...] prostowanie nóg w siadzie 2 (20-15) Mięśnie dwugłowe uda uginanie nóg w leżeniu na maszynie lub martwy ciąg na prostych nogach 5 (15-12-8-6-10) Czas treningu około 65 minut + trening aerobowy 30 minut Piątek Mięśnie klatki piersiowej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 [...]
[...] zwisie na drążku 5.30sec/30sec Plank Przerwy: 1. 2min/2min 2. 2min/2min 3. 2min/2min 4. 2min/2min 5. 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 35:23(mm:ss) (bez rozciagania/rozgrzewki sam trening naliczony) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Pierwsza seria dała mi w kość, co widać w [...]
dzisiejsze pomiary %-)... 6 stycznia ostatni trening, miska od 7 stycznia nieliczona /około 2400 kcal, ale nie dam sobie głowy uciąć, że nie było więcej/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed2588a1acfa4fbcbcf0f20bffe98c23.JPG No to jedziemy %-) Wiek: 29 Waga: około 60 Wzrost: 170 Obwód w biuście(1): 85,5 Obwód pod biustem: 75 Obwód talii w najwęższym miejscu [...]
Tutaj mój trening aktualny tylko niektóre ciężary są wiekszę ale takim planem narazie jade :) TRENING 3xW Tygodniu.Razem zrobić tak z 12-14 w miesiącu. Trening A 1.Rowerek pionowy 5 minut Rozciąganie+rozgrzewka.Przed każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg [...]
[...] i ciągle w biegu. Rion godzinka czy dwie owszem, ale pod warunkiem że wtedy dzieci śpią, bo dodatkowych dwóch godzin z nimi to ja sobie nie wyobrażam %-) 1.06 wtorek Krótki trening w domu, chciałam sprawdzić jak ręka i niestety jeszcze nie jest dobrze. Trening w innej formie niż do tej pory i przyznam że ciężko mi dokładnie napisac co robiłam, [...]
[...] czy masz maszynę do uginania nóg leżąc - mam na siłowni 4.rozumiem że mam te cwiczenia zastapić tymi niepotrzebnymi - zatem jutro bedzie rapot z nowych cwiczen 22.02.2012 trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x20 10x22.5 6x22.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x35 12x37,5 10x40 3.wznosy ramion stojąc * 15x2 12x2 10x2 4.prostowanie [...]
[...] na pilce *20 (co 5 przytrzymanie) KOLKO *10 plank max + 3*15 serratus cruch z odwaznikiem 6kg/8kg/10kg krotkie rozciaganie MISKA bieg nadczo 1.omlet owsiany z mango, wheym trening 2.nalesnik ciecierzycowym z miesem mielonym _szpinak, ogorek, natka poietruszki, papryka +cheatowanie od okolo 3 dni mam problemy wieczorami z brzuchem, [...]
06.01.2015 DT #8 Od dzisiaj zaczynam robic trening , ktory miala Markotka. Poniewaz mam problemy z kregoslupem ( poglebiona lordoza ) i kolanami ( chondro II/III') ten trening wydaje mi sie OK na moje przypadlosci. Mam za soba pierwszy dzien, troche cackalam sie z obciazeniem, i kolana mnie niebola ale dokucza lordoza. Odczuwam bol w odcinku [...]
[...] ~65% Nakręcam się z dnia na dzień, jeszcze niech siły wrócą na jakieś konkretne ciężary to będzie dobrze :-P Ogólnie trochę zmieniam plan do świąt - będę leciał cały czas treningowe codziennie aż do soboty, w niedzielę i poniedziałek sobie odpocznę z racji zamkniętej siłowni u mnie, a nie chce mi się dymać do centrum Warszawy }:-( Więc maraton [...]
[...] przyciąganie V, całkiem okej, natomiast przy ściąganiu na początku czułem mocną niepewność, więc postanowiłem nie zwiększać ciężaru. Coś tam mimo wolnego TUT poczułem ale to nie to. Łapki spoko. Waga 106kg dziś rano, zeszło wody akurat :-P Dziś jeszcze piny, jutro wolne, w czwartek piny + trening, wejdę już nieco mocniej na plecy i barki.
[...] mi tu wchodzą wszelkie ruchy ściągające, no baja po prostu :-) Po raz kolejny też widzę różnice (zwłaszcza teraz) w pompie jak sobie zjem jednego buraka to tostów przed treningiem %-) Więc działa jakby co %-) Jutro jeszcze trening, piąty z rzędu i potem 2 dni wolnego. Wpadnie wtedy 1h rowerku i wrzucę chyba 12km sobie jak pogoda pozwoli.
[...] 9) Facepull 60kg 3x15 10) Uginanie ze sznurem 65kg x20, 80kg x14 11) Uginanie z drążkiem szeroko leżąc 25kg 2x12 12) Uginanie modlitewnik drążek 20kg x15 pion Bardzo dobry trening dzisiaj :-) Sił co nie miara, kolejny raz dołożone, fajnie spompowało. To jednak znak, że trzeba zrobić deload, żeby nie przedobrzyć :-D Następnie po południu [...]
Coś mi forum szwankuje, zero powiadomień, tematy się ładują pół na pół, może się doda poniższe 12.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x10, 90kg x15 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x15, 70kg x18 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 80kg x10, 65kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 87,5kg x15 5) [...]
[...] 2) Tosty z szynką drobiową Cardio 3) Tosty z mozzarellą i kurczakiem + jabłko 4) Sernik + ananas 5) Omlet z jajek, WPC i AN Raspberry in Jelly I znowu hipka podczas potreningowego @@-) Zmieniam trochę kompozycję, twaróg na ostatni wyrzucam (zrobiłem z nich sernik), chcę zobaczyć czy taka zmiana pozwoli na lepsze spanie i mniej szczania w [...]